Японска диета - практически нюанси

Все повече нови методи за отслабване набират популярност сред хората, които искат да отслабнат. Тази статия ще разгледа подробно японската диета, нейната същност, правила, менюта, рецензии и много други.

Същността на диетата

Японската диета е един от най-популярните методи за отслабване днес. Същността на действието му се крие във факта, че храната в него е нискокалорична, тоест протеините, мазнините и въглехидратите постъпват в организма в недостатъчни количества, поради което се получава бърза загуба на тегло. За да постигнете максимален ефект при отслабване по този начин, трябва стриктно да следвате менюто.

Предимствата на този метод за отслабване включват:

1. Възможност за отслабване на доста тегло за доста кратко време.
2. Диетата съдържа разнообразни храни, които могат да се наситят, за разлика от твърдите монодиети (ориз, елда).
3. Благодарение на реорганизацията на метаболизма в тялото и правилното излизане от диетата, изгубените килограми не се връщат.
4. Тъй като менюто е богато на зеленчуци, сокове и плодове, червата се прочистват от токсини и работата на стомаха се подобрява.
5. Включеният в диетата зелен чай подобрява настроението, добавя сила и работи като антиоксидант.
6. Разрешено е да се готви храна по различни начини - да се вари, пече и дори да се пържи, така че не е много трудно да се следва.
7. Вкусовите предпочитания се променят, благосъстоянието се подобрява и общата производителност се увеличава.
8. В менюто няма сложни ястия, така че не се нуждаете от специални познания за готвене.

Недостатъците включват:

1. Честото пиене на кафе може да доведе до подуване на корема и киселини.
2. Ако изходът е грешен, загубеното тегло може бързо да се върне.
3. Подобна диета може да изостри някои заболявания и да влоши здравето.
4. Липсата на въглехидрати и витамини може да доведе до изчерпване на организма.

Правила за диета

Забранените храни включват:

1. Алкохол.
2. Мазно месо.
3. Захар и сладкиши.
4. Брашна.
5. Паста.
6. Сол.
7. Пушена храна.
8. Брашна.
9. Картофи.
10. Сало.
11. Майонеза и други сосове.

Храни за ядене:

1. Яйца.
2. Птици и риба.
3. Зеленчуци и плодове.
4. Морски дарове.
5. Извара и сирене.
6. Кафе и зелен чай.
7. Зелените.
8. ръжени бисквити.
9. Домашно приготвени зеленчукови и плодови сокове.

В допълнение, тази система за отслабване предполага спазване на следните хранителни правила:

1. Необходимо е стриктно да следвате менюто и да не променяте последователността на дните.
2. Не добавяйте други храни към диетата.
3. Пийте поне 1, 5 литра зелен чай на ден без захар или вода.
4. Тази храна може да се използва не повече от веднъж годишно.
5. Месото и рибата могат да бъдат приготвени на пара, варени или на скара с малко масло.
6. Препоръчително е да приемате витаминни комплекси по време на диетата.
7. Кафето трябва да се прави естествено, а не от прах.
8. Зеленчуците и плодовете могат да се консумират цели или в салати.
9. Салатите могат да се подправят със зехтин.

Сортове

Има три вида тази диета, всеки със свои собствени характеристики:

1. Диета за седем дни.Неговите характеристики са както следва:
   • Пълно отхвърляне на солта.
   • Хранене само с морска риба, зеленчуци, сокове, яйца и месо. През това време можете да отслабнете до седем килограма.
2. Отслабването за тринадесет дниосигурява следните хранителни характеристики:
   • Морските дарове се добавят към диетата.
   • Останалата част от менюто остава непроменена. Този тип техника играе по-психологическа роля, тъй като трае един ден по-малко от двуседмична диета и един ден може да означава много за човек, който отслабва.
3. Отслабването за четиринадесет дние два пъти повече от седемдневния курс на отслабване по този начин. Използва се, когато човек иска да продължи да отслабва и има желание и сила за това. Що се отнася до храненето, то остава практически непроменено, с изключение на това, че менюто може да бъде разширено с нови зеленчуци или плодове.

Меню

Менюто за това хранене за четиринадесет дни изглежда така:

1. Първа седмица

1. понеделник:
   • Закуска - кафе.
   • Обяд - две варени яйца, доматена салата.
   • Вечеря - варено говеждо, ябълков сок.
2. вторник:
   • Закуска - кафе, овесени ядки.
   • Обяд - зеленчукова яхния, риба на пара.
   • Вечеря - извара, портокалов сок.
3. сряда:
   • Закуска - кафе.
   • Обяд - салата от броколи и домати, пиле на пара.
   • Вечеря - ябълка, грейпфрут.
4. четвъртък:
   • Закуска - зелен чай.
   • Обяд - две варени яйца, задушени тиквички.
   • Вечеря - задушено говеждо, домат.
5. петък:
   • Закуска - варено яйце, кафе.
   • Обяд - риба на пара, сок от моркови.
   • Вечеря - морски дарове, ябълка.
6. събота:
   • Закуска - зелен чай.
   • Обяд - говеждо яхния със зеленчуци, чай.
   • Вечеря - кефир.
7. Неделя:
   • Закуска - кафе.
   • Обяд - салата от моркови и цвекло, варена риба.
   • Вечеря - кефир, ябълка.

2. Седмица 2

1. понеделник:
   • Закуска - едно варено яйце, кафе.
   • Обяд - твърд сюр, ябълка.
   • Вечеря - пържена риба, зеленчукова яхния.
2. вторник:
   • Закуска - чай.
   • Обяд - печен патладжан, рибни сладки, чай.
   • Вечеря - варено пилешко филе, зелева салата.

3. сряда:
   • Закуска - кафе.
   • Обяд - запечена пуйка, яхния от тиквички.
   • Вечеря - ябълка, портокал.
4. четвъртък:
   • Закуска - чай.
   • Обяд - салата от варено говеждо, краставици и домати.
   • Вечеря - круша, ананас.
5. петък:
   • Закуска - кафе, диетични бисквитки.
   • Обяд - плодове.
   • Вечеря - салата от броколи с билки, печена риба.
6. събота:
   • Закуска - кафе.
   • Обяд - две варени яйца, доматен ток.
   • Вечеря - печена риба, домат.
7. Неделя:
   • Закуска - чай.
   • Обяд - салата от варено цвекло, сок от моркови.
   • Вечеря - кефир, варено пиле.

Прекратяване на диетата

За да не се върнат изгубените килограми, трябва да излезете правилно от диетата.

За да направите това, следвайте тези правила:

1. След края на диетата не преяждайте, яжте често, на малки порции.
2. Най-добрата закуска е кашата.
3. През първата седмица след завършване на диетата също често трябва да ядете варено месо и зеленчуци. Дори в бъдеще се препоръчва да се придържате към подобна диета.

4. Сладкото трябва да бъде ограничено.
5. Солените храни също трябва да се консумират много внимателно и в малки количества.

Отзиви на тези, които отслабват

За да разберете по-добре какъв ефект носи тази диета, помислете за отзивите на хора, които вече са я изпробвали върху себе си:

1. Преглед # 1. „Вече четири пъти седях на тази диета и всеки път отслабвах с пет килограма. Искам да кажа, че менюто в него е просто, всички продукти са натурални и здравословни (с изключение на кафе). Също така е препоръчително да пиете витамини по време на такова хранене. В противен случай косата много бързо ще потъмнее, а ноктите ще станат чупливи поради липсата им.
2. Преглед # 2. „Когато за първи път изпробвах японската система за отслабване, бях изумен, защото с помощта на нея само за седмица свалих седем килограма и половина! Тогава реших да удължа курса и след още седем дни свалих пет килограма. Лично за мен това беше успех. Сега за минусите: исках да ям през цялото време и след такава диета метаболизмът ми беше нарушен. "
3. Преглед # 3. „Преди седмица завърших курс за отслабване, който беше проектиран за четиринадесет дни. Резултатът ми през това време е минус шест килограма. Най-трудно за мен бяха първите дни на такава диета и пълно отхвърляне на сол и сладкиши. Цялата храна изглеждаше скучна и безвкусна, но тогава наистина започнах да различавам по-добре вкуса на всеки продукт и дори ми хареса. За да усетя вкуса на солта, излях лимонов сок върху салатите и това ми помогна. Освен това в менюто има месо и риба, така че не бях много гладен. Досега не се е върнал нито един килограм, така че съм много щастлив! "
4. Преглед # 4. „Хранех се според японската диета в продължение на една седмица и бях много разочарован, защото свалих само два килограма от обещаните шест. Освен това тази диета не е балансирана и недостатъчна за нормалното функциониране на организма. Също така не мисля, че пиенето на кафе всеки ден на гладно няма да навреди на стомаха. За мен лично това е много съмнителна техника, така че не мисля, че ще я повторя. "
5. Преглед # 5. „Вече опитах много различни диети, а последната беше японска. Седях върху него две седмици и дори спазвах всички хранителни правила. В началото беше необичайно да ям всичко без сол, тъй като наистина обичам солени храни, но въпреки това красотата е по-важна за мен. Постепенно свикнах и дори не забелязах, че храната не е прекалено солена. Що се отнася до менюто, то е доста вкусно, защото съдържа плодове, зеленчуци, риба и много други. Единственият недостатък, който открих при такава диета, е загубата на витамини и липсата на глюкоза, което понякога ме замайваше. Като цяло през това време съм свалил шест килограма и това ми е достатъчно. "

След анализ на отзивите можем да кажем, че в повечето случаи японската диета е ефективна и помага за отслабване. Въпреки това, поради малко небалансирана диета, в която също липсват подправки, захар и сол, може да бъде трудно да се поддържа такава диета.

Мнения на лекари

Диетолозите твърдят, че въпреки положителните отзиви, японската диета, подобно на всяка ограничителна хранителна система, нарушава метаболизма и води до стрес в организма. Освен това лекарите препоръчват да се откажете от ежедневната употреба на кафе за закуска, тъй като това води до сърдечни и стомашни заболявания.

Хората, които вече имат здравословни проблеми, трябва да бъдат особено внимателни да следват този метод за отслабване, тъй като подобна диета може значително да влоши състоянието на човека. Също така, диетолозите не препоръчват да повтаряте японската диета повече от веднъж годишно, в противен случай можете сериозно да съборите диетата си, което само ще влоши процеса на отслабване.

Ако обаче човек е здрав и няма специални противопоказания, които ще бъдат описани по-долу, тогава той може да се придържа към този режим. Основното е да спазвате правилата на диетата и да не намалявате порциите с надеждата, че това ще ускори процеса на отслабване. Ако по време на диетата се чувствате зле, влошаване на настроението или загуба на сила, препоръчително е да спрете този метод и да преминете към редовно балансирано хранене.

Противопоказания за употреба

1. Бременност и кърмене.
2. Под осемнадесет години.
3. Болести на сърцето, черния дроб и бъбреците.
4. Болести на стомашно-чревните органи, тяхното обостряне.
5. Хронични заболявания.
6. Гастрит.
7. Хипертония.
8. Захарен диабет.

Блиц съвети

1. Трябва да се консултирате с диетолог, преди да започнете тази диета.
2. Тази диета не може да се спазва повече от две седмици, в противен случай метаболизмът може да бъде сериозно нарушен.
3. Ако по време на това хранене се появи замайване или болки в корема, незабавно спрете диетата.